فرشاد رضائی نامدار، روان درمانگر و مدرس دانشگاه

کارگاه مدیریت استرس مرکز مشاوره نیک اندیشان آبان ماه ۱۳۹۴(دور دوم)

0

کارگاه مدیریت استرس

دور دوم کارگاه مدیریت استرس مرکز مشاوره نیک اندیشان آبان ماه ۱۳۹۴

دور دوم کارگاه مدیریت استرس مرکز مشاوره نیک اندیشان آبان ماه 1394
دور دوم کارگاه مدیریت استرس مرکز مشاوره نیک اندیشان آبان ماه ۱۳۹۴

آن چه در این کلاس یاد خواهید گرفت:

  • آشنایی با مفهوم استرس و عوامل وابسته
  • آیا زندگی بدون استرس ممکن هست؟
  • آشنایی با انواع استرس و استرسور
  • شناسایی علائم و نشانه های ۴ ستونی استرس(فیزیولوژیک، شناختی، رفتاری و هیجانی)
  • آشنایی با مقابله های مساله مدار و هیجان مدار
  • آشنایی با خطاهای شناختی
  • شناسایی و تقویت منابع مدیریت استرس
  • اثرات جسمانی و روانشناختی استرس
  • الگوریتم اصولی مقابله با استرس
  • اجتناب های سالم
  • حل مساله
  • ساخت لیست تفریحات
  • مدیریت زمان
  • داستان خرس قطبی
  • چگونگی ساخت شبکه ی حمایتی اجتماعی
  • تکنیک ساعت نگرانی
  • تکنیک ریلکسیشن
  • تکنیک بازسازی شناختی
  • تکنیک پرسش های سقراطی
  • تکنیک پیکان رو به پایین
  • تکنیک های مواجهه و غرقه سازیچند نکته:
    با توجه به عصری که در آن قرار گرفته ایم، داشتن زندگی بدون استرس عملا شدنی نیست! اما آن چه که ما در این دوره به دنبال آن هستیم رسیدن به نقطه ای هست که در آن استرس مضر را به حداقل برسانیم. شاید برای شما جالب باشد که استرس مفید هم داریم!
  • اگر علائم زیر را در خود احساس می کنید، این کلاس می تواند برای شما مفید باشد:

  • کرختی و گزگز شدن(مورمور شدن)
  • احساس داغی و گرما
  • لرزش در پاها
  • ناتوانی در آرامش(بی قراری)
  • ترس از وقوع حادثه ای بد
  • سرگیجه و منگی
  • تپش قلب و نفس نفس زدن
  • حالت متغیر و بی ثبات
  • وحشت زدگی
  • عصبی بودن
  • احساس خفگی
  • لرزش دست
  • لرزش بدن
  • ترس از دست دادن کنترل
  • به سختی نفس کشیدن
  • ترس از مردن
  • ترسیدن
  • سوء هاضمه و ناراحتی در شکم
  • غش کردن(از حال رفتن)
  • سرخ شدن صورت
  • عرق کردن(نه در اثر گرما)علائم فوق از جمله ی اصلی ترین علائم اضطراب به حساب می آیند. شما می توانید موارد فوق را به عنوان ملاک جهت ارزیابی وضعیت اضطراب خود استفاده نمایید.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

3 × 4 =