پکیج مدیریت استرس
شروع واکنش استرسی حاد با عملیات فیزیولوژیک خاصی در سیستم عصبی سمپاتیک همراه است. شروع آن ها را آدرنالین و نورآدرنالین، دو هورمون غده های آدرنال باعث می شوند. این دو هورمون با سرعت بخشدن به تپش قلب و تنفس و تنگ کردن رگ ها،، باعث تسهیل واکنش های فیزیکی می شوند.
فراوانی این هورمون ها در سایت گیرنده ی نوروترنسمیتر ها باعث تسهیل رفتار های خودجوش یا بلافاصله و ناخودآگاهی می شود که فرد را به جنگ یا گریز وادار می سازند.
به هنگام وقوع تروما یکی از اولین مراحل مرحله ی گیج شدن یا بهت زدگی هست. در این مرحله از هشیاری فرد کاسته می شود، توجهش محدود به محرک خاصی می شود. احساس زمان و مکان را از دست می دهد و…
این علائم در عرض چند دقیقه به وجود می آیند و در عرض چند ساعت یا دو تا سه روز از بین می روند. فررد ممکن است دچار فراموشی جزئی یا کلی شود.
طبق معیارهای DSM-5 اگر علائم از ۳ روز تا ۱ ماه بعد از وقوع تروما ادامه یابند، فرد مبتلا به اختلال استرس حاد تشخیص داده می شود.
آن چه که در پکیج مدیریت استرس می آموزیم:
حل مساله
مدیریت زمان
اجتناب های سالم
تکنیک ریلکسیشن
داستان خرس قطبی
تکنیک ساعت نگرانی
ساخت لیست تفریحات
تکنیک بازسازی شناختی
تکنیک جعبه ی اضطراب
تکنیک پیکان رو به پایین
آشنایی با خطاهای شناختی
تکنیک پرسش های سقراطی
تکنیک های مواجهه و غرقه سازی
- الگوریتم اصولی مقابله با استرس
- آشنایی با انواع استرس و استرسور
- آیا زندگی بدون استرس ممکن هست؟
- اثرات جسمانی و روانشناختی استرس
- شناسایی و تقویت منابع مدیریت استرس
- آشنایی با مفهوم استرس و عوامل وابسته
- چگونگی ساخت شبکه ی حمایتی اجتماعی
- آشنایی با مقابله های مساله مدار و هیجان مدار
- شناسایی علائم و نشانه های ۴ ستونی استرس(فیزیولوژیک، شناختی، رفتاری و هیجانی)
کپی برداری بدون ذکر منبع عملیست غیر اخلاقی و تفاوتی با دزدی ندارد! از این که منبع را با ذکر لینک مستقیم ذکر می نمایید متشکرم!
