فرشاد رضائی نامدار، روان درمانگر و مدرس دانشگاه

کلاس مهارت های زندگی دانشگاه علوم پزشکی تهران ۱۳۹۵

0

کلاس مهارت های زندگی دانشگاه علوم پزشکی تهران سال تحصیلی ۱۳۹۶-۱۳۹۵ دانشجویان پزشکی

آن چه که در کلاس مهارت های زندگی می آموزیم:

  • عزت نفس

  • خود آگاهی

  • مدیریت زمان

  • مدیریت خشم

  • مدیریت استرس

  • مدیریت خلق منفی

  • مذاکره و حل تعارض

  • جراتمندی و ابراز وجود
  • زبان بدن و ارتباط موثر
  • حل مساله و تصمیم گیری
اما سرفصل های کلاس مهارت های زندگی چیستند:
  • عزت نفس: تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس، تکنیک های افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس و…
  • خودآگاهی: بررسی انواع خود آگاهی چهارگانه و…
  • مدیریت زمان: بررسی اسطوره های راجع به زمان، مولفه های اصلی مدیریت زمان، دلایل مسامحه کاری، اصول و فرایند هدف گذاری، حیطه های ده گانه ی هدف گذاری، ارزیابی اهداف تعیین شده، کار های مهم غیر مهم فوری و غیر فوری، سارقان زمان و…
  • مدیریت خشم: بررسی خشم، پرخاشگری و خصومت، افسانه های مرسوم درباره ی خشم، خودآگاهی هیجانی، ترک موقعیت یا تایم اوت، تمرین تنفس عمیق و تن آرامی، توقف فکر یا Worry Time، تکنیک A-B، بازسازی شناختی و…
  • مدیریت استرس: آشنایی با مفهوم استرس و عوامل وابسته، آیا زندگی بدون استرس ممکن هست؟ آشنایی با انواع استرس و استرسور، شناسایی علائم و نشانه های ۴ ستونی استرس(فیزیولوژیک، شناختی، رفتاری و هیجانی)، آشنایی با مقابله های مساله مدار و هیجان مدار، آشنایی با خطاهای شناختی، شناسایی و تقویت منابع مدیریت استرس، اثرات جسمانی و روانشناختی استرس، الگوریتم اصولی مقابله با استرس، اجتناب های سالم، حل مساله، ساخت لیست تفریحات، مدیریت زمان، داستان خرس قطبی، چگونگی ساخت شبکه ی حمایتی اجتماعی، تکنیک ساعت نگرانی، تکنیک ریلکسیشن، تکنیک بازسازی شناختی، تکنیک پرسش های سقراطی، تکنیک پیکان رو به پایین، تکنیک های مواجهه و غرقه سازی و…
  • مدیریت خلق منفی: بررسی خلق منفی، علائم چهار گانه افسردگی، راهبرد های مقابله با افسردگی، تقویت روابط بین فردی، پاسخ های مقابله ای موثر و غیر موثر، مبارزه با افکار خودایند منفی، زمان نشخوار، تکنیک های مقابله و…
  • مذاکره و حل تعارض: ریشه های تعارض، شیوه های پاسخ به تعارض، سبک های ۵ گانه ی حل تعارض، روش های منفی حل تعارض و…
  • جراتمندی و ابراز وجود: ابراز عقیده ی خود، تقاضای تغییر رفتار های نامطلوب دیگران، رد درخواست های غیر منطقی دیگران، ابراز احساسات مثبت و منفی، آغاز و ادامه ی تعاملات اجتماعی، پذیرش کاستی ها، تکنیک های نه گفتن و…
  • زبان بدن و ارتباط موثر:
  • حل مساله و تصمیم گیری: تعریف مساله، فرایند ۵ مرحله ای حل مساله، هدف گذاری به شیوه ی SMART و…
    کپی برداری بدون ذکر منبع عملیست غیر اخلاقی و تفاوتی با دزدی ندارد! از این که منبع را با ذکر لینک مستقیم ذکر می نمایید متشکرم!

Leave A Reply

Your email address will not be published.

دو × پنج =

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم