بعد از خیانت چه کنیم ۹ راه برای ترمیم رابطه و بازسازی اعتماد

بعد از خیانت چه کنیم چگونه اعتماد ازدست‌رفته را ترمیم کنیم

متوجه خیانت همسرم شده ام باید چه کنم؟

بعد از خیانت چه کنیم ؟ (جهت حفظ حریم خصوصی مراجعان تمامی هویت ها و روایت به شکل کامل تغییر یافته اند) : سال ها پیش زمانی که درمانگری جوان تر بودم، روزی مردی پریشان احوال وارد اتاق شد، با چشم های وحشت زده، هیکلی درشت و تنومند، صدایی بم و حجیم شروع به صحبت کرد:

«من متوجه شدم که همسرم با فرد دیگری در ارتباط است. غیر قابل باور است، چرا باید چنین اتفاقی افتاده باشد؟ من برگشتم منزل و هر چه ظرف و ظروف بود شکوندم. هر چی از دهنم در میومد بهش گفتم. الان میگم باید چیکار کنم؟ 10 سال زندگی مشترک ما به این نقطه رسیده، اون هم با کسی که کلی روش حساب کرده بودم، واقعا احساس شکست و بدبختی می کنم. مغزم پر سوال شده، یعنی از کی این اتفاق داشت رخ میداد؟ کی ها و کجا ها؟ چطور می تونست به من دروغ بگه؟ چطور می تونست پیش اون بره بعد بیاد پیش من؟ دارم دیوونه میشم. چه کنم؟ برم؟ بچه چی میشه؟ بمونم؟ با این ننگ و آبرو ریزی و بی اعتمادی چه کنم؟ اگر دوباره کارشو تکرار کرد چی؟»

واقعیت اینه که جلسه ی بسیار سنگینی بود، این فرد فشار وحشتناکی رو تجربه می کرد. انسان شریف سالم و بی حاشیه ای هم به نظر می رسید. اما در شرایط سختی قرار گرفته بود. موضوع چنین بود که آنقدر تحت فشار بود که حتی پوستش هم دچار تغییراتی شده بود که لزوم مداخلات طبی رو علاوه بر مداخلات روانشناختی لازم و ضروری میکرد.

مفاله ی مرتبط : خیانت عاطفی چیست 9 نشانه که باید بشناسید

چرا خیانت این‌قدر دردناک است؟

در ماجرای خیانت بی وفایی پیمان شکنی یا روابط فرا زناشویی ما با فرو ریختن دیوار پنهان کاری، دروغ و فریب مواجه هستیم. در کمال دردناکی، از طرف نزدیک ترین فرد زندگی مان، یعنی شریک زندگی. کسی که ما در سفر زندگی تصمیم گرفته ایم تا ابد با او همسفر باشیم اما در میان راه متوجه می شویم که او تعهد را زیر پا گذاشته و علیه منافع رابطه مشترک اقداماتی داشته. این موضوع می تواند قویا ترسناک و خرد کننده باشد. چه بسیار مراجعانی که مدت ها از آن ها خبری نبود اما پس از مدتی که بازگشته اند بعضا با تغیبراتی فاحش بازگشته اند: کاهش وزن شدید، چهره ای خسته، چشمانی اشک آلود و گریان و… در همان نگاه اول می توان فهمید که با ضربه ای کاری مواجه هستیم.

فرو ریختن احساس امنیت در رابطه

چه می شود که فرد قربانی این چنین صدمه می بیند؟ پاسخ قابل درک و واضح است. فرد پس از مدت ها متوجه می شود که در تشخیص آن چنان که فکر می کرده قوی نیست. چرا که مدت ها فریب خورده. او زین پس به قضاوت هوش و ذکاوت خود شک خواهد داشت. به دیگران نیز همینطور، با این استدلال که اگر نزدیک ترین فرد زندگی من چنین کاری با من کرد، دیگران و دشمنان جای خود دارند. چنین می شود که سیستم عصبی وارد حالتی از گوش به زنگی و آماده باش دائمی می شود. حال او به آینده ی رابطه هم امیدوار نیست. این چنین رویا ها و آرزو ها به ناگاه فرو می ریزند…

چرا ذهن مدام دنبال جزئیات و پاسخ می‌گردد؟

مشاهدات از افرادی که مورد بی وفایی واقع شده اند چنین است که افراد قربانی معمولا گرفتار نشخوار ذهنی های شدید می شوند. تصاویر رابطه با رقیب، خود گویی هایی با این مضمون که «من چه چیزی کم داشتم؟ اون چی بیشتر داشت؟ مگه من چی کم گذاشتم؟ و…» دائم در ذهن فرد تکرار می شوند. چنین حالت هایی عموما در افرادی که برایشان این اتفاق افتاده بسیار دیده می شود. این حالات در مورد مردانی که مورد بی وفایی قرار گرفته اند شدید تر هم دیده می شوند. برای درک بهتر اینکه چه بر فرد می گذرد، شاید دیدن فیلم «چشمان کاملا بسته» Eyes Wide Shut ساخته مرحوم «استنلی کوبریک» در سال 1999 تصویر واضح تری از آن چه که بر فرد قربانی می گذرد ترسیم کند. در این فیلم تام کروز در نقش یک پزشک و پدر، پس از گفتگویی دشوار با همسرش نیکول کیدمن، دچار نشخوار ذهنی های بسیار آزار دهنده ای می شود و تا مدت ها از این وضعیت رنج می کشد.

آیا واکنش‌های شدید بعد از خیانت طبیعی است؟

عموما پس از مواجهه با این رخداد، مشاهده ی گروهی از علائم قابل انتظار است. واکنش‌های هیجانی، بی‌خوابی، اضطراب، خشم و افت توجه و تمرکز. وضعیت به شکلی پیش می رود که حتی عوارض این رویداد در بدن فرد نیز قابل مشاهده است. اگر این عوارض و علائم به مرحله ای برسند که سلامت فرد به خطر بیفتد مداخلات جدی روانپزشکی و روانشناسی لازم و ضروریست. به ویژه زمانی که ممکت است فرد به خود، همسر یا دیگران صدمه یا آسیبی برساند.

بعد از فهمیدن خیانت، در روزهای اول چه کار کنیم؟

یک سری باید ها و نباید ها را به صراحت مرور می کنیم:

باید ها ، موارد زیر پیرامون اینکه بعد از خیانت چه کنیم بایستی بررسی شوند:

1. آیا رابطه همچنان ادامه دارد؟
2. آیا تماس با فرد سوم قطع شده است؟
3. آیا قصد و نیت جدی برای حفظ و ادامه ی رابطه وجود دارد؟
4. آیا دروغ گویی و پنهان کاری همچنان ادامه دارد؟
5. آیا گرایش و تمایل به تکرار وجود دارد؟
6. رابطه کی شروع شده؟ تا کی ادامه داشته؟
7. رابطه عاطفی، جنسی یا هر دو بوده؟
8. آیا احتمال برخورد با نفر سوم همچنان وجود دارد؟
9. آیا رابطه ی دیگری نیز وجود داشته؟

نباید ها ، پیرامون اینکه بعد از خیانت چه کنیم :

1. تصمیمات عمده همچون طلاق، ترک منزل و…
2. رفتار های تکانشی و خطرناک
3. انتشار رویداد در خانواده، دوستان و شبکه های اجتماعی، یک درصد احتمال دهید که ممکن است اطلاعات حاصله غلط باشند، یا اینکه ممکن است ببخشید و زندگی را ادامه دهید.
4. تهدید و خشونت ورزی
5. مشورت با افراد غیر متخصص، چنین مشورت هایی می تواند حتی اوضاع را بد تر کند.

باید های فرد مرتکب پیرامون بعد از خیانت چه کنیم :

1. مسئولیت صفر تا صد این رویداد با من است. هیچ بهانه و دلیل تراشی انجام نمی دهیم. به هیچ عنوان از عباراتی همچون «تو باعث شدی…» «تو به من توجه نمی کردی» و… استفاده نمی کنیم. چنین اظهاراتی صرفا به آتش خشم ماجرا می دمد.
2. شفافیت و ثبات رفتاری : هر گونه ناسازگاری و تضاد در صحبت ها و رفتار ها نا امنی همسر شما را برانگیخته خواهد کرد. بدون بازی روانی در ارتباط باشید.
3. توقف رابطه ی خارج از ازدواج : اگر ادعا کرده اید که آن رابطه غلط بوده و پشیمانید، ادامه دادن آن در عین تقاضای بخشش یا ترمیم رابطه، عجیب و دور از منطق است.

برای تصمیم نهایی به خودت فرصت بده

پس از کشف رابطه ی غیر متعهدانه توسط همسر، شما فرصت های فراوانی جهت اقدامات مختلف خواهید داشت. بنابراین عجولانه عمل نکنید. این به معنای انکار واقعیت ها نیست. در واقع تلاش بر این است که مساله ای بر مسائل اضافه نشود. به عبارتی در مدیریت بحران صحبت از این نیست که اوضاع را بهبود دهیم، بلکه تمرکز بر این است که شرایط از وضعیت موجود بد تر نشود، به عبارتی، تصمیمی که به شدت مسائل دامن بزند مطلوب نیست و حتی تلاش خواهیم کرد که اوضاع بدتر نشود.

نیازهای فوری خودت را جدی بگیر

خواب، غذا، حمایت عاطفی، فضای امن و امکان صحبت با فردی قابل اعتماد از جمله مواردی هستند که به عنوان فرد قربانی بایستی به آن دسترسی داشته باشید. در اولین قدم معمولا این بی خوابیست که قویا به فرد صدمه می زند، پس از اضافه شدن بی اشتهایی به این ترکیب ما شاهد صدمات جدی بدنی نیز خواهیم بود : کاهش وزن، سو تغذیه و چهره ای تکیده و افتاده. فراموش نکنید که درباره ی براورده کردن نیاز های ذکر شده، شوخی یا تعارف نداریم. بدون هر گونه شک و تردیدی به تامین نیاز های خود بپردازید. با غذاهایی که دوست دارید، خوابی بهداشتی و دسترسی به تراپیستی امن که به شما دلسوزانه کمک می کند.

درباره گفت‌وگوی اولیه با همسرت فکر کن

حتما به سوالاتی که می خواهید بپرسید بیندیشید. هدف از پرسیدن این سوالات نیز مهم است. اصولا گفته می شود پیرامون پرسشگری در مسائل کلی مثل اینکه رابطه عاطفی جنسی یا هر دو بوده، زمان و… بایستی تکلیف مشخص باشد. به عبارتی این حق شماست که بدانید چه گذشته، چه اتفاقی در حال رخ دادن است و احتمالا چه چیزی در انتظار است. فراموش نکنید که ممکن است حتی سلامت جسمانی شما نیز به خطر بیفتد.

آیا رابطه قابل ترمیم است؟

آیا بعد از خیانت می‌توان دوباره به رابطه اعتماد کرد؟

پاسخ یک «بله» محکم هست. چه زمانی؟ زمانی که متوجه می شوید طرف مقابل از کرده ی خود عمیقا پشیمان است و حاضر است تمام و کمال مسئولیت آن را به عهده بگیرد، رابطه با نفر سوم را قطع کند و متعهدانه بر روی خود و رابطه کار کرده و وقایع را جبران کند. اما اگر رفتار های طلبکارانه، غیر مسئولانه، تهاجمی و پرخاشگرایانه و توام با احساسات محق بودن توسط فرد خیانتکار دیده بشود، کار سخت خواهد بود.

مقاله ی مرتبط : چرا در رابطه ی سمی می مانیم 7 دلیل روانشناختی

آیا همه خیانت‌ها به جدایی منتهی می‌شوند؟

پاسخ: نه الزاما. گروهی از زوجین جدا می شوند و گروهی با یکدیگر می مانند. موضوع به توافق دو طرف و تلاش هایی که برای حفظ رابطه انجام می دهند بستگی دارد.

مقاله ی مرتبط : نشانه های تمام شدن یک رابطه 9 علامت مهم از دیدگاه روانشناسی

چراغ‌های سبز ترمیم رابطه بعد از خیانت

• پایان‌دادن واقعی به رابطه ی پنهانی و رفتارهای نقض‌کننده توافق زوجین
• پذیرش مسئولیت رفتار بدون سرزنش‌کردن همسر یا توجیه خیانت
• صداقت و پاسخ گویی در چهارچوبی که به امنیت و ترمیم کمک کند
• تمایل واقعی هر دو نفر به بررسی وضعیت رابطه و تغییر الگوهای آسیب زا
• امکان گفت‌وگوی تدریجی درباره اتفاق، بدون تحقیر و تهدید

چه نشانه‌هایی ترمیم رابطه را دشوار می‌کنند؟

• ادامه پنهان‌کاری یا ارتباط پنهانی
• انکار مداوم واقعیت‌های روشن یا تغییر مکرر روایت
• تحقیر، تهدید، اجبار به بخشیدن یا مقصر دانستن فرد آسیب‌دیده
• نبود تمایل واقعی به تغییر رفتار

موارد فوق حکم قطعی درباره ی آینده رابطه نیستند، اما برای ارزیابی وضعیت بایستی جدی گرفته شوند.

۹ راه برای ترمیم رابطه و بازسازی اعتماد بعد از خیانت

حداقل هایی که پس از این رویداد دردناک لازم است که رعایت شود به شرح زیر است. البته که کمک حرفه ای توسط روانشناس خود را به هیچ عنوان فراموش نکنید.

بعد از خیانت، چه کارهایی را نباید انجام دهیم؟

آیا چک‌کردن دائمی گوشی همسر اعتماد را برمی‌گرداند؟

پاسخ چنین است که برای ساختن وضعیتی امن و قابل اعتماد، اجتناب از پنهان کاری قویا توصیه می شود. از جمله مصادیق بحث تلفن همراه و دسترسی به آن توسط فرد قربانیست. تجربیات درمانی نگارنده به عنوان تراپیست چنین است که افراد خطا کار زمانی که به شکل هوشمندانه ای فضا را برای دیده شدن گوشی تلفن همراه توسط همسر را بدون مقاومت و وحشت مهیا می کنند، فضای رابطه به شکل عجیبی به سمت آرام شدن می رود. شاید گزینه ی مناسب این باشد که قبل از این که با فشار خواسته شود که تلفن همراه توسط همسر دیده بشود، توسط خود فرد بی تعهد فضایی برای دیده شدن فراهم شود. نکته این جاست که فرد بی تعهد به واسطه ی رفتاری که داشته نمی تواند مدعی شود که حریم خصوصی اش زیر پا گذاشته می شود، چرا که وی احتمالا حریم خصوصی داشت اما از آن فضا به زیان منافع رابطه استفاده کرده است.

آیا باید تمام جزئیات خیانت را بدانم؟

درباره ی کلیات بله، اما از جایی به بعد احتمالا پیامد های ناخوشایندی برای فرد در انتظار است. بنابراین در این باره لحاظ کردن احتیاط هایی لازم و ضروریست.

آیا بخشیدن خیانت یعنی فراموش‌کردن آن؟

به هیچ عنوان. در واقع مفاهیم، بخشش، اعتماد و فراموش کردن معادل یک دیگر نیستند. واقعیت چنین است که این رویداد یعنی فراموشی به واسطه ی بار هیجانی سنگین ماجرا عموما رخ نمی دهد. بلکه ممکن است به واسطه ی اتفاقات و مداخلات درمان بخش سم و زهر آن رویداد گرفته شود.

آیا برای حفظ خانواده باید به هر قیمتی بمانم؟

نه الزاما. ممکن است تصمیم شما بر ماندن باشد و ممکن است نماندن. در هر دو سناریو، موضوع تصمیم شخصی شماست که تعیین کننده ی ادامه ی مسیر مبنی بر ماندن یا رفتن است. البته که امنیت روانی و جسمی، شرایط فرزندان و شرایط زندگی همگی جزو متغیر هاییست که در تصمیم گیری موثر خواهد بود.

اگر همسرم به من خیانت کرده، چطور از خودم مراقبت کنم؟

مراقبت از خود را فراموش نکنید، خواب، خوراک، ورزش و حفظ رابطه با افراد امن زندگی خود را فراموش نکنید. سراغ رفتار های خود تخریب نروید. سیگار، الکل، ولنگاری جنسی و… هیچ کمکی به شما نخواهند کرد.

اگر من به همسرم خیانت کرده‌ام، برای جبران از کجا شروع کنم؟

مسئولانه عمل کنید، بدون فرافکنی مسئولیت انتخاب خود به دیگران، بپذیرید که این انتخاب شما بوده است. پنهان کاری نکنید، شفاف باشید و قابل پیش بینی، رفتار های عجیب و غریب و غیر قابل پیش بینی انجام ندهید. رفتار های تهاجمی و تدافعی نداشته باشید. همدل و همراه باشید. و اینکه انتظار بخشش فوری به دور از واقعیت است. بخشش و مورد عفو قرار گرفتن انتخاب طرف مقابل است، نه اجبار.

آیا زوج‌درمانی برای همه شرایط مناسب است؟

در شرایطی که زوجین به شکلی مسئولانه این انتخاب را داشته باشند، مفید است.

چه زمانی برای ترمیم رابطه بعد از خیانت به زوج‌درمانی نیاز داریم؟

• وقتی گفت‌وگوها مرتب به درگیری، سکوت یا انکار ختم می‌شوند.
• وقتی فرد آسیب دیده در چرخه اضطراب و پرسش‌های تکراری گیر افتاده است.
• وقتی فردی که خیانت کرده نمی‌داند چگونه مسئولیت بپذیرد و اعتماد را به‌تدریج بازسازی کند.
• وقتی زوج برای تصمیم‌گیری درباره ادامه یا پایان رابطه به فضای حرفه‌ای و بی‌طرف نیاز دارند.

بعد از خیانت چه کنیم

اگر بعد از خیانت همسرتان میان خشم، تردید، ترس از جدایی و امید به ترمیم رابطه گرفتار شده‌اید، لازم نیست همه تصمیم ها را به تنهایی و در اوج فشار روانی بگیرید. در جلسات مشاوره می‌توانیم شرایط رابطه، نیازهای شما و مسیرهای پیش رو را با دقت بررسی کنیم تا بتوانید آگاهانه تر تصمیم بگیرید.

درخواست وقت مشاوره

جمع‌بندی و FAQ

بعد از خیانت چه کنیم ؟

• لازم نیست در اوج شوک تصمیم نهایی بگیری.
• ترمیم اعتماد با وعده و عذرخواهی صرف اتفاق نمی افتد؛ بلکه به رفتارهای پایدار و مسئولیت‌پذیری نیاز دارد.
• ماندن، جدایی یا تلاش برای ترمیم، تصمیمی شخصی است که باید با توجه به امنیت، شرایط و نیازهای خود فرد گرفته شود.

سوالات متداول درباره زندگی بعد از خیانت ، بعد از خیانت چه کنیم

• بعد از خیانت همسرم چقدر طول می‌کشد دوباره به او اعتماد کنم؟ چند ماه تنفس برای خود در نظر بگیرید.
• آیا کسی که یک بار خیانت کرده، دوباره خیانت می‌کند؟ کسی که خیانت کرده و کسی که خیانت نکرده، هر دو «می توانند» به این مسیر وارد شوند. مراقب خودتان باشید!
• آیا می‌توان بعد از خیانت زندگی زناشویی موفقی داشت؟ بله ممکن است.
• اگر همسرم خیانت را انکار کند، چه کار کنم؟ این انتخاب شماست که در برخورد با این وضعیت چه کنید.
• آیا باید خیانت را به خانواده یا دوستان بگویم؟ توصیه نمی شود. تا حد امکان دیگران نباید از این رویداد مطلع شوند. شما بایستی تلاش کنید که صرفا از فرد حرفه ای کمک بگیرید. دقت کنید که شما انتخاب می کنید که متخصص حرفه ای را چه زمانی ببینید و چه زمانی نبینید، اما دوستان و اعضای خانواده همواره حضور دارند و ممکن است سایه ی آن رویداد بر رابطه ی شما تاثیر بگذارد.
• آیا بعد از خیانت، رابطه جنسی را از سر بگیریم؟ رابطه ی جنسی امن و از روی انتخاب حق هر دوی شماست. البته که برای بررسی وضعیت سلامت جنسی خود و احتمال ابتلا به بیماری های تناسلی، اقدامات و بررسی های طبی لازم را لحاظ کنید. 
• آیا زوج‌درمانی می‌تواند به بازسازی اعتماد کمک کند؟ بسیار زیاد.

رزرو جلسه فوری از طریق واتسپ

• کلمات کلیدی: بعد از خیانت چه کنیم ، ترمیم رابطه بعد از خیانت، بازسازی اعتماد بعد از خیانت، زندگی بعد از خیانت همسر، بخشیدن خیانت، زوج‌درمانی بعد از خیانت، بعد از خیانت چه کنیم چگونه به همسر خیانتکار اعتماد کنیم بعد از خیانت چه کنیم